Deshidratarea apare atunci când organismul pierde mai multă apă decât primește. Chiar și o formă ușoară poate da stare de oboseală, dureri de cap și amețeală, iar în zilele foarte calde riscul crește.
Ce este deshidratarea
Apa este esențială pentru circulație, temperatură corporală, digestie și funcționarea normală a creierului. Când nu bei suficiente lichide sau pierzi prea multă apă prin transpirație, febră, vărsături ori diaree, apar semnele de deshidratare.
Semne frecvente
Cele mai comune simptome sunt:
-
sete puternică;
-
gură uscată;
-
urină mai închisă la culoare;
-
oboseală;
-
amețeală;
-
durere de cap;
-
piele uscată;
-
scăderea cantității de urină.
La copii și vârstnici, semnele pot apărea mai repede și pot fi mai greu de observat. De aceea, este important să fii atent la schimbările de comportament, somnolență sau lipsa poftei de mâncare.
Ce poți face acasă
Dacă deshidratarea este ușoară, încearcă să:
-
bei apă în înghițituri mici și dese;
-
consumi supe, ceaiuri sau soluții de rehidratare;
-
eviți alcoolul și efortul intens;
-
stai la răcoare, mai ales pe timp de caniculă;
-
mănânci alimente ușoare, precum fructe sau iaurt, dacă le tolerezi.
Un exemplu simplu: dacă te simți amețit după o zi foarte caldă, bea apă treptat și odihnește-te într-un loc răcoros, în loc să bei mult deodată.
Când trebuie mers la medic
Caută ajutor medical dacă apar:
-
confuzie;
-
leșin;
-
somnolență severă;
-
vărsături repetate;
-
diaree puternică;
-
febră mare;
-
imposibilitatea de a bea lichide;
-
urină aproape deloc.
La aceste semne, deshidratarea poate deveni rapid o problemă serioasă și poate necesita tratament medical.
Cum o previi
Prevenția este simplă:
-
bea apă regulat pe parcursul zilei;
-
crește aportul de lichide când este foarte cald;
-
consumă mai multe lichide dacă faci sport sau ai febră;
-
nu aștepta să ți se facă foarte sete;
-
urmărește culoarea urinei, care ar trebui să fie deschisă la culoare.
Deshidratarea este frecventă, dar de cele mai multe ori poate fi prevenită ușor. Dacă recunoști din timp semnele și bei suficiente lichide, reduci mult riscul de complicații.
